|
Тибетская гимнастика для сохранения молодости
|
|
|
|
Все хотят подольше оставаться молодыми, здоровыми, энергичными, подтянутыми. К этому стремились и ламы Древнего Тибета. Именно потому разработали в тибетских монастырях особую систему ежедневной гимнастики. Ламы утверждают, что духовный рост, позитивный настрой и телесное здоровье неотделимы друг от друга. И это святая правда! Мало кому удаётся оставаться милым и позитивным, если «то лапы ломит, то хвост отваливается». Несколько простых упражнений помогут вам жить в полную силу. Эта система носит несколько названий: «Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев», «Око возрождения». На то чтобы выполнить все упражнения, вам понадобится 15-30 минут в день. Все зависит от физической подготовки. Кроме того, начинать заниматься надо с трёх-пяти повторов, а затем их доводят до 21. Следовательно, время занятия удлиняется.
|
|
|
Тибетские упражнения одинаково полезны всем — женщинам и мужчинам. Гимнастика «Пять жемчужин»:
|
|
- разглаживает кожу
|
|
- укрепляет ногти и волосы;
|
|
- делает мышцы сильными;
|
|
- разгружает суставы и позвоночник;
|
|
- повышает общий тонус, избавляет от хронической усталости, головных болей;
|
|
- нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
|
|
- стабилизирует гормональную систему;
|
|
- нормализует вес;
|
|
- улучшает зрение.
|
|
|
|
Внимание: есть противопоказания! Это: беременность, врождённые пороки сердца, перенесённые операции на сердце (шунтирование, стентиро-вание, пересадка клапанов), гипертония III стадии, стенокардия, межпозвоночные грыжи. Она не рекомендуется детям до семи лет. Людям старше семидесяти следует проконсультироваться с доктором.
|
|
В любом случае, если во время гимнастики возникают болезненные ощущения, прекратите занятия.
|
|
Главное условие успеха — регулярность.
|
|
Выполнять упражнения от случая к случаю, конечно, полезно, но это даст временный эффект. Здоровье и молодость остаются с вами» пока вы ежедневно, утром или вечером, выполняете весь комплекс.
|
|
Заниматься надо на пустой желудок. После комплекса можно принять душ, но только тёплый. Обливание холодной водой противопоказано.
|
|
Чтобы достичь наилучшего эффекта, занимайтесь по такой схеме: первая неделя — три повтора каждого упражнения; вторая неделя — пять повторов; третья неделя — семь повторов. Доведите до 21 повтора на десятой неделе от начала занятий. Выполняя упражнение, дышите ровно и как можно глубже, вдох и выдох через нос.
|
|
|
|
Упражнения
|
|
|
|
1. Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Поворачивайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси. Если начинает кружиться голова, делайте паузы между поворотами.
|
|
2. Постелите на пол коврик и лягте на спину, руки вдоль тела. Глубоко вдохнув, задержите дыхание и поднимите вверх голову и ноги. Таз не отрывайте от пола. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
|
|
3. Встаньте на колени. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони—на задней поверхности бёдер. Сделайте глубокий вдох, одновременно откинувшись назад и прогибаясь. Вернитесь в исходную позицию.
|
|
4. Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела, ладони касаются пола. На вдохе запрокиньте голову назад, одновременно поднимая туловище. Упор на пятки и выпрямленные руки. Задержитесь на несколько секунд — и на выдохе вернитесь в исходное положение.
|
|
5. Лягте на живот, опора — на носки пальцев ног и вытянутые расставленные руки. Запрокидывайте голову на вдохе, отрывая от пола грудь, живот и таз. Выдыхая, опираясь на руки и стопы, поднимайте таз, как показано на рисунке.
|
|
В заключение лягте на спину, расслабьтесь, закройте глаза. Дышите ровное Полежите так минуту, отбросив все мысли.
|
|
Открывайте глаза: вы готовы к новой жизни!
|
|
|
|
Календарь здоровья на март
|
|
- Лучшие даты вакцинации: 2, 3, 6, 7, 11» 12, 16, 23, 29 марта.
|
|
- Начинать программу снижения веса: 1, 5, 10, 20, 24, 28 марта.
|
|
- Ставить м перепроверять диагнозы: 3, 8, 22, 26, 31 марта.
|
|
- Врачебные ошибки возможны: 10, 18, 24 марта.
|
|
- Лечить зубы: 10, 20, 24, 28 марта.
|
|
- Не посещать дантиста: 4-6, 15, 25-27, 31 марта.
|
|
|
|
Журнал: Гороскопы и предсказания №2, март 2022 года
|
