|
Йога нидра в четыре раза сильнее сна
|
|
|
|
Жалуетесь на бессонницу, неумение отключиться от проблем? Забыли, что такое цветные сны, а фантазировать — и того хуже, разучились. На сон просто не хватает времени? Йога нидра поможет и расслабиться после силовых тренировок, и возродить интерес к жизни.
|
|
|
|
Это направление йоги часто называют «сном йогов». Йога-нидра — метод расслабления посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов.
|
|
|
|
Йога-нидра —
|
|
один из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырем (!) часам обычного сна.
|
|
|
|
- Время диктует свое, причин для нервозности сегодня — масса, — отмечает инструктор по йоге, пилатесу спортклуба «Рахат-Фитнес» Сергей Молгачев. — Кому-то нужно выбросить свои негативные эмоции активно в тренажерном зале и на аэробике, а кому-то нужны покой и умение прислушаться к себе.
|
|
|
|
Йога-нидра
|
|
особенно полезна тем, кто страдает от страха, напряжения и других дисгармоний. Смысл этой йоги заключается в контакте сознания с бессознательной частью вашей психики.
|
|
|
|
- Этот контакт происходит, когда человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, — поясняет Сергей Молгачев. — Благодаря этому можно создавать собственные сны. «Быстрые образы» вызывают из глубин подсознания другие воспоминания, каждое из которых наполнено эмоциями. Многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.
|
|
|
|
Обычно йога-нидра проводится лежа на спине. Лучше лежать на полу на мате. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа.
|
|
|
|
Тело должно быть абсолютно расслабленным. Для этого части тела расслабляются последовательно: мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза… Движения недопустимы!
|
|
|
|
И вот тело расслаблено — но как же расслабить ум?
|
|
|
|
В йога-нидре клин вышибается клином. Нужно перевести свое внимание на части вашего тела, отслеживать дыхание, переживать различные ощущения, образы.
|
|
|
|
Вот к примеру, попробуйте закрыть глаза и сконцентрироваться на своей руке, при этом произнося слова: «Моя рука расслаблена и тяжелеет, становится, как разваренная лапша или как растаявшее мороженое на солнце». Осознавайте поочередно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.
|
|
|
|
- Я предпочитаю совмещать занятие с аутогенной тренировкой, самовнушением вслух. Но сравнивать йогу-нидру с гипнозом неправильно! — говорит Сергей. — В гипнозе человек не контролирует себя, а нидра позволяет отслеживать самостоятельно собственное психическое состояние.
|
|
|
|
Вот примеры зрительных и чувственных образов.
|
|
|
|
Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идете по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Все ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.
|
|
|
|
Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Все ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.
|
|
|
|
Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.
|
|
|
|
Воссоздайте чувство удовольствия, возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.
|
|
|
|
Большие волны, чайки в полете, золотые пески, заросли джунглей, корзина с цветами, хрустальные четки… Образы могут самыми непредсказуемыми.
|
|
|
|
- Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать, — предупреждает Сергей Молгачев. — Но представьте, люди после работы, усталые, измотанные. А кто-то после бассейна и силовой аэробики. Как не уснуть? Для этого я предлагаю такую визуальную программу:
|
|
|
|
В жаркую погоду мы поднимаемся в гору. Идем, солнце греет наши спины, а мы идем, идем все дальше и дальше. Где-то нам приходится карабкаться, где-то идти по узкой тропинке. Нам жарко. Поднимаемся вверх. Уже вокруг нет деревьев, уже дует холодный ветерок. Вот уже видите, что вокруг растет мох, а местами уже появляется снег. Ветер становится пронзительно холодным. И мы уже на вершине горы. Волосы развеваются по ветру. И вы стоите на вершине. Вы — победитель!
|
|
|
|
Алия Далабаева
|
|
|
|
http://www.iamik.ru/?op=full&what=content&ident=26536 14.03.2006
|
