Сон в руку
|
|
Автор: ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL Дарья Веледеева
|
|
|
Умеешь ли ты по-настоящему расслабляться? Так чтобы 40 минут полной релаксации заменили бы 4 часа полноценного сна?
|
|
Представь себе, это вполне возможно, если освоить специальную технику расслабления йога-нидру. В московских центрах йоги существуют специальные занятия по йогическому сну (именно так переводится йога-нидра). Все, что от тебя потребуется на таком уроке, – лечь, расслабиться и следовать инструкциям преподавателя.
|
|
ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН
|
ПОЗА МЕСЯЦА
|
Супта Вирасана (поза героя лежа)
|
|
Асана, которую тебе на сей раз предлагает изучить Елена Ульмасбаева, специалист по женской практике, считается одной из самых главных среди всех поз, улучшающих здоровье женщины. В ней раскрывается область таза, а внутренние органы расслабляются, так что можешь смело считать ее панацеей от менструальных болей.
|
|
ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ:
|
болстер (валик) или сложенное одеяло.
|
|
Встань на колени, разведи стопы на ширину, чуть большую, чем ширина таза, и сядь между пятками. Колени держи вместе (можешь даже для надежности связать их). Теперь помести сзади валик так, чтобы один его конец касался крестца, и аккуратно ложись на спину.
|
|
Если в этом положении ты не чувствуешь никакого дискомфорта, можешь попробовать выполнить позу без дополнительных материалов и лечь на пол.
|
|
Вытяни руки за головой, а затем захвати локти.
|
|
Войдя в Супта Вирасану, направляй копчик к коленям, чтобы разгладить поясницу и одновременно раскрыть область таза. Следи за тем, чтобы стопы были параллельны друг другу, это очень важно! Задержись в позе на 1-3 минуты.
|
|
Cовсем не холодно
|
|
На уроке силовой йоги, или аштанга-йоги, ты выкладываешься не хуже, чем во время тренировки в фитнес-клубе. И если в обычных условиях ты вознаграждаешь себя стаканом холодной воды, то в центре йоги это равнозначно преступлению. Во время самой практики пить не рекомендуется, а вот прямо перед уроком преподаватели советуют выпить немного теплой или даже горячей воды, чтобы разогреть мышцы. После занятий не отказывай себе в жидкости, но следи за тем, чтобы напиток не был холодным.
|
|
Плюс аюрведа
|
|
В самых модных центрах йоги сразу после урока ты можешь теперь отправиться на массаж или даже на консультацию к аюрведическому доктору. Удовольствие и польза от занятий неизмеримо возрастают: врач определит твою дошу и скажет, кто ты – вата (воздух), питта (огонь) или капха (вода), и пропишет тип практики, необходимый именно тебе.
|
|
http://www.cosmo.ru/mirror/your_health/128400/?referer1=rss&referer2=remote 16.11.2006
|