|
21 способ дожить до 100 лет!
|
|
23,09,2009
|
|
|
|
Ваше здоровье и долголетие зависят от самоконтроля. Кроме генетических заболеваний и предрасположенностей, которые находятся вне зоны вашего контроля, вы можете оказать экстраординарное влияние на качество вашей жизни и ваше долголетие. Отправной точкой прожить до 100 лет станет принятие вами полной ответственности за каждый аспект вашего здоровья и физического состояния. Руководствуясь этой точкой зрения, вы должны твердо отказать от поиска оправданий или перекладывания вины за уровень вашего здоровья и физического состояния на кого-либо или что-либо кроме как на свой собственный выбор и собственное решение, пишет medline.az.
|
|
|
|
1. Первым шагом к долголетию вы должны поставить соответствующую цель и написать план по ее достижению. Все успешные люди решительны, неудачники - нерешительны. Последовательность действий может быть такой:
|
|
- Примите четкое решение, как долго вы хотите прожить, какой вес, какую физическую форму вы хотите иметь. Что вы для этого готовы делать?
|
|
- Письменная фиксация цели на бумаге. Иначе она так и останется только желанием или фантазией.
|
|
- Приобретение дополнительной информации и навыков. Для этого вы можете использовать книги, журналы, курсы и консультации специалистов.
|
|
- Определите, чье содействие и сотрудничество потребуется. Вам обязательно потребуется доктор для регулярных осмотров, дантист и парадoнтолог, тренер по физической подготовке.
|
|
- Определите все препятствия, стоящие на пути и мешающие наслаждаться здоровьем и энергетическим потенциалом. Составьте план их уничтожения.
|
|
- Составьте план здорового образа жизни, включающий диету, упражнения, медосмотр, отдых, восстановление душевных и физических сил.
|
|
- Выполнение действий и осуществление плана. Каждый день, без остановки и перерыва. Это самая тяжелая часть. Поставьте здоровье, физические кондиции на первое место в своей жизни.
|
|
|
|
2. Регулярные медосмотры. Ежегодно проходить медосмотр с 40лет. Регулярный медосмотр добавляет около 8 лет жизни. Проверьте сердце, легкие, внутренние органы, кровь, мочу, кал, кожу, глаза, уши и уровень двигательной активности. Ежегодно отмечайте показатели физического здоровья, которые будут показывать, что вы двигаете в правильном направлении.
|
|
|
|
3. Соблюдение правильного веса. Когда мы были маленькими, нас поощряли за выполненную работу или хорошее поведение. Поэтому сейчас мы не ограничиваем себя в потреблении деликатесов. Они дают иллюзию безмерного счастья. Необходимо разрушить ментальную взаимосвязь между личным счастьем и потреблением огромного количества вкусностей. Причина, по которой диеты не действуют, в том, что человек сидящей на ней считает процесс похудения - наказанием. А перспектива наесться за «монашеское поведение» во время диеты воспринимается как поощрение. Это убийственная стратегия.
|
|
|
|
«Кушать меньше, двигаться больше». Это единственный способ похудеть. Вырежьте из журнала человека с фигурой, которую вы хотите иметь. И приклейте к нему свое лицо. Повесьте эту картинку в месте, где вы будете постоянно ее видеть и начинайте представлять себя стройным (-ой) и подтянутым (-ой). Всякий раз, когда вы захотите съесть что-то вкусненькое, спросите себя, не повредит ли эта пища вашей будущей прекрасной фигуре? Ваша цель прожить долгую жизнь. Если вы хотите этого добиться - вы должны стать стройным и подтянутым. Это ваша обязанность.
|
|
|
|
4. Соблюдение правильной диеты. Питаться меньше и как можно более полезной пищей. Диета племени Хунза позволяет прожить членам этого племени до 110-120 лет. Исследование этой диеты показало, что она состоит из постных источники белка (рыбы и постного мяса), большого количества фруктов, овощей, зерновых продуктов и большого количества воды. Причины избыточного веса: большое употребление жиров и углеводов. Правильная диета должна исключать три вида белой смерти: соли, сахара и белой муки. В среднем человеку необходимо 750 грамм соли в год. А на практике человек в среднем употребляет 7,5 килограмм соли в год, которая содержится в еде из фастфудов.
|
|
Среднестатистический американец потребляет в среднем 60 кг лишнего сахара в год в виде печений, булочек, слобоалкогольных напитков и десертов.
|
|
Вы всего лишь должны исключить лишнюю соль и перестать потреблять в любом виде сладости. Вы заметите кардинальное отличие в здоровье и весе уже через неделю.
|
|
Белая мука - это мертвый продукт, в нем нет никаких полезных элементов. Он лишь отнимает силы организма на его расщепление, не давая никакой отдачи. Руководствуйтесь принципом «Вам следуют есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».
|
|
|
|
5. Усвоить традиции рационального питания. Вам нужно около 2000 калорий для нормальной жизни. «Завтракайте как король, обедайте как принц, ужинайте как бедняк». Съедайте 80% калорий до 14 часов. В этом случае вы будете себя чувствовать замечательно. Легкий завтрак, средний обед и обильный ужин - это гарантированный способ набрать лишний вес.
|
|
Усталость и вялость - вот результат нагрузки на желудок после обильного приема пищи. Чтобы снизить нагрузку и устранить вялость можно использовать раздельное питание. Доказано, что организм человека выделяет кислоту для расщепления белков и щелочь для расщепления углеводов. Когда вы питаетесь и тем и другим, организм выделяет и то и другое одновременно. А как известно, щелочь и кислота нейтрализуют друг друга, и наш организм снова выделяет и то и другое. На это и тратятся огромные внутренние силы. Чтобы избежать этого, надо есть белки и углеводы отдельно друг от друга. Придерживайте раздельного питания, и вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо энергичней после приема пищи.
|
|
|
|
6. Используйте правильные пищевые добавки. Чтобы потреблять достаточное количество витаминов и минералов из обычной еды, надо тщательно подбирать продукты, но и при всем при этом вам потребуется около 9 кг еды в день. Гораздо проще - подобрать правильный комплекс витаминов минералов и пищевых добавок.
|
|
|
|
7. Соблюдение водного баланса организма. Важно выпивать от 2-х до 4,5 литров воды для нормального функционирования. Если вы не восстанавливаете этот объем, то вы гарантированно обезвоживаете свой организм. Простой тест на обезвоженность: если вы потребляете достаточное количество воды, цвет мочи будет почти светлым. По мере обезвоживания цвет становится темно желтым. Надо настроиться на потребление 8-10 стаканов воды ежедневно, и еще больше - если вы интенсивно физически работаете или в жаркое время. Большая часть усталости обусловлена не перенапряжением, а обезвоживанием. Великие олимпийские чемпионы пьют воды намного больше, чем средний человек. Чтобы дожить до 100 лет, вам нужно делать то же самое.
|
|
|
|
8. Правильный уход за полостью рта. Все больше исследование показывает, что есть прямая связь между ухоженностью зубов, ротовой полости и десен и долголетием. В ротовой полости живет огромное количество бактерий, которые могут путешествовать потом по всему телу. Раз в год вы должны проходить плановый осмотр у стоматолога и парадантолога. Также несколько раз в год вы должны профессионально чистить зубы от зубного камня. Чистить зубы надо минимум два раза в день утром и вечером, а по возможности третий раз в середине дня. Используйте электрическую щетку, а также жидкости для полоскания полости рта.
|
|
|
|
9. Выполняйте физические упражнения. Ваше тело подчинено принципу «закон использования». Задача тела - служить вам на протяжении всей жизни. Для этого тело необходимо нагружать и прорабатывать каждую мышцу. Оптимальный режим - это 3-4 раза в неделю уделяя по 30-60 минут. В нагрузки должно выходить: аэробика (ходить, бегать, кататься на лыжах, плавать), силовые упражнения (приседания, отжимания, пресс), тренировка гибкости (йога, пилатес). Упражнения на растяжку важны при закрепощенном образе жизни и позитивно влияют на осанку и пищеварение.
|
|
|
|
10. Правильный отдых и восстановление душевных и физических сил. Есть прямая зависимость между сном 7-8 часов и долголетием. Ложитесь спать в 10 часов, получайте полноценный восьмичасовой сон. У вас еженедельно должен быть по крайней мере один полностью выходной день. Никаких умственных нагрузок в этот день. Высыпайтесь, гуляйте, смотрите кино, ужинайте в ресторане. После этого - у вас будет гораздо больше сил и гораздо лучше концентрация. Хороший отдых добавит вам годы качественной жизни.
|
|
|
|
11. Правильное дыхание. Ваш организм и ум работают благодаря кислороду. Вот почему аэробика полезна для вас. Когда вы разрабатываете свое тело, вы качаете насыщенную кислородом кровь по своему организму. Самое лучшее дыхание из всех - это дыхание по системе йога. Например, сядьте прямо на стуле и глубоко вдохните от 7 до 10 раз. Или еще один способ. Положите вашу руку на живот. Сделайте вдох, считая до 10 и вдыхая все больше и больше воздуха. Как только ваши легкие будут заполнены - задержите воздух, а потом медленно выдохните. Повторите его 7-10 раз. Делайте эти упражнения 2 раза в день, для того чтобы отвлечь свои мысли от дел и отдохнуть.
|
|
Регулярное курение - самая пагубная привычка. Она сокращает жизнь на 8 лет, являясь причиной более 32 болезней, включая несколько видов рака, заболевания крови, болезни кожи, нарушение артериального давления и другие болезни. Хорошая новость - если вы бросите курить, ваши легкие полностью восстановятся. У вас будет значительно больше энергии, вы будете выглядеть значительно лучше и чувствовать себя потрясающе. Вкус пищи улучшится, и ваши шансы прожить зрелую старость значительно повысятся.
|
|
|
|
12. Правильное употребление алкогольных напитков. Рекомендуется умеренное употребление слабоалкогольных напитков. Примечателен тот факт, что люди, употребляющие алкоголь умеренно, живут в среднем дольше, чем абсолютные трезвенники. Чрезмерное употребление алкоголя - это основная причина автомобильных аварий, смертей в домашних условиях, смертей от цирроза печени, насилия дома, потери как рабочего места, так и репутации. Это не для вас. Рекомендую следующее упражнение: регулярно каждый год берите 30ти-дневную паузу и ни грамма в рот. Это хорошо дисциплинирует и показывает, что вы можете выпивать время от времени и на ваше усмотрение.
|
|
|
|
13. Правильные навыки вождения. Удивительно, но первое место по преждевременным смертям до 35 лет занимает первое место. Ваш шанс погибнуть в аварии по пути в аэропорт больше, чем в авиакатастрофе. Управление автомобилем в пределах скоростных ограничений, остановка на знак стоп и красный свет светофора, аккуратное начало движения и соблюдение правил водительского этикета, - все это поможет избежать аварии на дороге. Запасайтесь достаточным количеством времени, чтобы успеть на встречу. Когда вы везете других людей, попросите их пристегнуться.
|
|
Настройте себя на то, что на протяжении всей вашей жизни вы никогда не получите уведомления о штрафе за нарушении ПДД. И ведите себя на дороге соответствующим образом, так как будто у вас на хвосте патруль, инспектор уже приготовил квитанцию и выискивает возможности поймать вас за нарушения.
|
|
Когда вы за рулем держите руки в верхней части руля в положении на 10 часов и на 2 часа. Сидите ровно и прямо, убедитесь, что в таком положении вы можете видеть дорогу в боковые зеркала и зеркало заднего вида. Не перенапрягайтесь. Когда вы в дороге, предположите, что кто-то может быть плохим водителем. И просчитывайте возможные неосторожные движения других автомобилей.
|
|
|
|
14. Соблюдение личной безопасности. Все время заботьтесь о вашей личной безопасности, не ведите себя самонадеянно, предпринимайте меры предосторожности, не будьте беспечными по отношению к своей жизни, здоровью и финансам. Что же может случиться? Тысячи людей умирают ежегодно от таких вещей как: поскользнулся в ванной, упал с лестницы, наткнулся на какой-то предмет ночью, застрелился в результате несчастного случая. Существует старая пословица: «один грам осторожности заменяет один килограмм лечения».
|
|
Если кто-нибудь предпримет попытку ограбить вас - немедленно отдайте все ваши деньги и кредитные карты. Когда вы дома или в гараже, заприте замки на дверях. И еще, будьте осторожны при пересечении улицы. Посмотрите в обе стороны и пересеките улицу на пешеходном переходе. Самую глупую вещь, которую может сделать человек - это быть сбитым автомобилем по невнимательности.
|
|
|
|
15. Развитие правильного отношения. Будьте непоколебимым оптимистом. Чем положительнее вы настроены, тем больше у вас энергия. Чем вы более положительны, тем сильнее у вас иммунная система и тем более устойчивы вы к болезням, которые могут вас подкосить. Чем вы более положительны и уверены, тем лучше ваше здоровье. Благодарите жизнь за то, что у вас есть, а не жалуйтесь на то, чего нет. Воспринимайте окружающих вас людей как людей с хорошими намерениями. Вы должны поискать хорошее в их намерениях и действиях. Наконец, никогда не унывайте.
|
|
|
|
16. Правильная перспектива. Исследования показывают, что у самых счастливых и успешных людей преобладают долгосрочные перспективы на жизнь, а не перспектива окунуться с головой в суматоху дня. Вы разрабатываете соответствующую жизненную перспективу путем реализации себя как абсолютно здорового человека. Вы честный, порядочный, положительный и ценный во всех отношениях человек. Вы можете любить, уважать себя и гордиться собой за ту личность, которой вы стали за прожитую вами жизнь.
|
|
Большие психологические барьеры для великолепного здоровья и счастья основываются на 4х китах. Страх, сомнения, вина и гнев. Лучше преодолеть ваш естественный страх перед неудачами, чем все время избегать его. Вы можете побороть свои сомнения, если скажете: «я сделаю это любым способом». Вы сможете развить в себе уверенность через напористость. Вы можете побороть ваше чувство вины, зная, что никто и ничто без вашего согласия не может сделать вас униженного. Не позволяйте никому делать вас виновным в чем-либо. Помните, вы абсолютно порядочный человек и заслуживаете хорошего отношения. И наконец, вы можете преодолеть ваш гнев, приняв решение заранее о том, что никто не потревожит умиротворенность вашего разума. Подумайте о вещах, которые заставляют вас реагировать с гневом. Решите заранее, что когда такие случаи имеют место, вам непозволительно расстраиваться. Вы должны оставаться спокойным, положительным и расслабленным.
|
|
Вы также должны быть терпеливым, снисходительным и неунывающим. Вы не позволите себе огорчаться и отягощать себя заботами. Решите заранее, что вы будете оставаться абсолютно положительным, бодрым человеком, не зависимо от того что случится, и вы будете удивлены тем, как вы реагируете на случающиеся неизбежные проблемы.
|
|
|
|
17. Правильные взаимоотношения. Возможно, это важнее чем что-то другое в жизни. 85% вашего счастья и радости в жизни будут напрямую связаны с другими людьми. Разумеется, что 85% ваших расстройств также будут напрямую связаны с другими людьми. Ключ к долголетию заключается в том, что взаимоотношения - это основа счастливой жизни. Поставьте людей на первое место, как самую важную часть вашего мировоззрения. Относитесь к людям с заботой, вежливо и почтительно, точно также как вы бы хотели они бы относились к вам. Примените это правило на практике.
|
|
Критическая переменная во взаимоотношениях - это время. Постарайтесь проводить больше времени с наиболее важными людьми для вас. И чем больше времени вы тратите на людей, о которых вы заботитесь, тем счастливее, здоровей и мотивированней вы будете себя чувствовать.
|
|
Воспользуйтесь специальной техникой. Даже, когда у вас проявляется нетерпимость, представьте себе, что у другого человека осталось мало времени для жизни. Будьте, любезными, дружественными и чувственными. Кроме этого, дайте другим почувствовать свою важность. Поищите пути оценить их и восхищаться ими, поищите пути одобрения и похвалы, поищите пути признавать их полезность как людей и хвалить за их усилия в каком-либо деле. Находите возможность приносить небольшой лучик света в жизнь каждого человека. Хорошей новостью для вас будет, что все, что вы сделаете для другого человека, заставит ВАС чувствовать СЕБЯ гораздо лучше.
|
|
|
|
18. Активное участие и деятельность. При исследовании мужчин и женщин старше 80 лет, обнаружилось, что они были активными участниками семейного быта, активно вовлекались в разного рода общественные дела. Чем больше вы делаете и чем большее количество людей делаете общее дело вместе с вами, тем больше у вас энергии. Общайтесь с теми людьми, которые являются интересными и неординарными личностями. Запланируйте и учувствуйте в общественной деятельности. Выключите телевизор и сходите в церковь, вступите в политическую партию, в ассоциацию деловых кругов. Чем больше вы будет занятым и активным, тем больше энергии у вас будет и тем дольше вы будете жить
|
|
|
|
19. Правильное обучение и личный рост. Чтение для ума - как физкультура для тела. Посвятите себя обучению длиною жизнь. Заставьте ваш мозг работать так, как работают остальные ваши мышцы. Одна из причин раннего старческого слабоумия и ухудшения умственной работы - это то, что люди начинают сидеть перед телевизором. Среднестатистический взрослый человек смотрит телевизор 5 часов в день. Когда ему за 60, такой человек сидит уже 7 часов в день. А телевизор - это пассивное средство массовой информации. Это сродни жвачке для ума, так как совсем не требует никакого умственного участия или взаимодействия. Это не для вас. Вы должны читать по 1-2 часа в день, книги и журналы, которые должны будоражить ваш разум. Это приведет к тому, что вы будете читать 1 книгу в неделю или более 50 книг в год. При таких условиях за очень короткий промежуток времени вы станете одним из самых умных и самых знающих людей в вашей области.
|
|
Посетите дополнительные курсы и семинары, находящиеся в сфере ваших интересов. Иногда целая жизнь человека может измениться благодаря одному посещенному семинару. Слушайте образовательные аудиопрограммы в автомобиле. Если телевизор - это жевательная резинка для глаз, то радио - это жвательная резинка для ушей. И еще, спросите себя, если я собираюсь прожить 100 лет, то как бы я использовал свой разум каждый день?
|
|
|
|
20. Соблюдение моральных устоев. Самые счастливые и здоровые люди в нашем обществе - это те, которые обладают четким набором ценностей и убеждений, вне зависимости от того, какие они. Известно только одно, что по-настоящему успешные, здоровые люди очень четко понимают, кто они и во что они верят. У них абсолютно четкие ценности, принципы и убеждения, которым они доверяют. Ключ к жизни с высоким уровнем достоинства заключается в искренности к себе. Когда вы искренны с собой, тогда вы можете быть искренними с окружающими вас людьми. В конечном счете, наиболее важное качество - это прямота, или способность быть откровенным. Вы должны практиковаться говорить откровенно во всех ситуациях. И чем больше вы живете с откровенностью, тем лучше и счастливее вы будете себя чувствовать и тем дольше будете жить.
|
|
|
|
21. Развитие правильного подхода к жизни. Он охватывает все, что мы упомянули к этому моменту. Есть два основных типа мировоззрения, которые могут развиваться у человека. Недоброжелательное или отрицательное мировоззрение, когда человек видит притеснения, несправедливость, плохих людей и обременяющие его ситуации. В результате этого, человек с недоброжелательным мировоззрением стремиться быть враждебным, сердитым, подозрительным, критичным, жалующимся, обвиняющим всех и вся, ищущих виновников всех бед и возлагающих всю вину на других. Но это не для вас.
|
|
Другое мировоззрение - это доброжелательный или положительный взгляд на мир. Это мировоззрение для человека, который верит, что это великий мир для жизни. Этот тип человека признает, что всегда будет место для проблем и трудностей, но в целом это замечательное время для жизни. Такой человек ищет хорошее в каждой ситуации и в каждом человеке. Он верит в то, что завтра будет очень хороший день. Человек с положительным взглядом на мир очень целеустремленный. Он или она имеют очень четкие, конкретные цели, зафиксированные на бумаге, а также долгосрочные планы, над которым он или она будет работать каждый день. Третье качество человека с доброжелательным мировоззрением - это то, что он или она чрезвычайно решительны. Это означает, что вы постоянно ищите пути решения проблем. Вместо разговора о проблемах, вы должны говорить о решениях и действиях, по устранению этих проблем. Как следствие этого доброжелательного мировоззрения вы будете положительным, оптимистичным, целеустремленным и энергичным человеком.
|
|
Сегодня сконцентрируйтесь на том, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, такую чтобы на ваших похоронах заплакал даже владелец похоронного бюро. С сегодняшнего дня настройтесь на долгую и счастливую жизнь и сделайте все возможное для реализации ваших планов по достижению великолепного здоровья и долголетия.
|
|
|
|
http://e-news.com.ua/show/199799.html
|
