|
Какое самое оптимальное время для сна
|
|
|
|
Часто приходится слышать о вреде недосыпания. Действительно, если мы мало спим, у нас ухудшаются самочувствие и настроение, падает работоспособность… Но и много спать тоже вредно. Это приводит к серьезным проблемам со здоровьем и снижает продолжительность жизни. К таким выводам пришли, независимо друг от друга, самые разные группы исследователей.
|
|
|
|
Многие специалисты винят тотальный недосып в возникновении таких распространенных сейчас недугов, как, например, диабет, гипертония и болезнь Альцгеймера. Нередко он становится также причиной ДТП и техногенных катастроф, так как невыспавшиеся люди становятся менее внимательными и им сложнее сконцентрироваться. Недавно команда ученых из Калифорнийского университета и Университета штата Мичиган выяснила, что у людей, которые спят слишком мало, могут возникать также "ложные воспоминания".
|
 |
| Участники исследования были лишены сна на протяжении 24 часов или же
спали менее 5 часов в сутки. При этом их, как и вторую группу добровольцев,
которой, в отличие от первой, давали нормально высыпаться, просили запомнить
детали "ограбления", которое было смоделировано специально для эксперимента.
Те, кто не спал или плохо высыпался, начинали путаться в подробностях… "Мы
выяснили, что нарушения памяти усиливаются с нехваткой сна, — констатировала
одна из экспертов, доктор Кимберли Фенн. — Те люди, которые мало спят несколько
ночей подряд, в долгосрочной перспективе могут быть более склонны к нарушениям
памяти. Риск не возникает в результате просто одной ночи без сна", чтобы
по утрам всегда выглядеть хорошо потребуется посетить интернет
магазин японской косметики. |
|
|
|
А если речь идет, к примеру, о свидетелях реальных преступлений? Ведь в такой ситуации недостоверные показания невыспавшегося человека могут завести в тупик все расследование…
|
|
|
|
Специалисты из Университета Варвика, протестировав почти 9000 респондентов, обнаружили, что у людей в возрасте от 50 до 64 лет, спавших менее шести часов в сутки, ухудшалась память и им сложнее было принимать решения. Но те же самые показатели наблюдались и у пожилых людей от 65 до 89 лет, если они спали более восьми часов.
|
|
|
|
В журнале "Клиническая медицина сна" были опубликованы результаты еще одного исследования. В рамках эксперимента пять добровольцев в течение двух месяцев провели в условиях "каменного века" — без часов, электричества и водопровода. Поскольку круг их занятий и развлечений был сильно ограничен, они ложились спать на два часа раньше, чем привыкли, и спали в среднем на полтора часа больше, чем обычно. Средняя продолжительность их сна во время эксперимента равнялась 7,2 часа в сутки. При этом они чувствовали себя вполне хорошо.
|
|
|
|
По мнению одного из авторов исследования, нейробиолога Джима Хорна из Университета Лафборо, люди часто спят больше, чем это необходимо, только потому, что убеждают себя: иначе им не удастся выспаться. Еще в середине XIX века рабочие были вынуждены трудиться шесть дней в неделю по 14 часов в сутки, и на сон и отдых им отводилось не более 10 часов. Естественно, рабочему вряд ли удавалось поспать больше шести часов, ведь надо было еще поесть и пообщаться с семьей… Сейчас большинство людей работают всего по 8 часов в сутки и имеют все возможности для хорошего отдыха.
|
|
|
|
За последние десятилетия было проведено несколько масштабных исследований с целью установить, какой все-таки должна быть оптимальная продолжительность сна. Выяснилось, что в среднем взрослый человек тратит на сон от семи до семи с половиной часов в сутки без ущерба для здоровья.
|
|
|
|
"Самый низкий показатель смертности и заболеваемости наблюдается у тех, кто спит семь часов", — комментирует профессор Аризонского государственного университета Феникс Шон Янгстед. А вот те, кто спит восемь и больше часов, уже попадают в "группу риска", добавляет он. По-видимому, правы были наши предки, которые ложились спать после заката солнца и вставали с рассветом…
|
|
|
|
Правда, женщины больше нуждаются в сне, чем мужчины. Дело в том, что их мозгу требуется больше времени на восстановление, поскольку представительницам прекрасного пола приходится выполнять больше задач, чем мужчинам, ведь на них, как правило, кроме работы еще и хозяйство, и дети… Эксперты из Университета Дьюка в Северной Каролине пришли к заключению, что женщины, которые недосыпают, чаще страдают депрессиями и раздражительностью. В общем, лучше придерживаться золотой середины!
|
|
|
|
http://www.yoki.ru/social/society/02-08-2014/417745-health-0/
|
