|
Восемь способов начать новый день бодрым и отдохнувшим
|
|
|
|
Когда утром звонит будильник вы:
|
|
|
|
A. Немедленно вскакиваете с кровати с криком: «Это будет превосходный день! ».
|
|
|
|
B. Кряхтя и стоная, отключаете будильник и накрываетесь одеялом с головой.
|
|
|
|
Если ваш вариант ответа «А», то это хорошо. Вероятнее всего вы выберете вариант «В». Но не отчаивайтесь, помощь уже в пути. В этой статье вы найдете несколько советов, как быстрее утром сбросить пелену сна и встретить новый день бодрым и отдохнувшим.
|
 |
|
1. Сразу ложитесь спать
|
|
|
|
Залог хорошего самочувствия утром — это полноценный ночной сон. Это означает:
|
|
|
|
Не употребляйте никаких кофеиносодержащих напитков после обеда. Они являются возбуждающими напитками, после которых бывает тяжело заснуть.
|
|
Ограничьте себя одним стаканом вина за ужином. Выпив слишком много вина, вы можете слишком быстро заснуть, а затем проснуться посреди ночи.
|
|
Убедитесь, что температура в спальне достаточно прохладная. «Понижение температуры – это естественный сигнал вашему организму погрузиться в сон», — говорит доктор В. Кристофер Винтер, главный врач Центра медицины сна в Шарлоттсвилле (Вирджиния).
|
| Не занимайтесь спортом перед сном. Это лишь раззадорит ваше тело, так
же чтобы с удобством спать потребуется приобрести женскую
одежду оптом. |
|
Не сидите за компьютером, телевизором или планшетом за час до сна. Свет экрана заставляет ваш мозг думать, что сейчас дневное время. Если у вас нет другого выхода, то установите программное обеспечение F.lux. Благодаря этой программе свет экрана компьютера подстраивается под освещение в комнате.
|
|
|
|
2. Вставайте всегда в одно и то же время (даже по выходным)
|
|
|
|
«Независимо от того, во сколько вы легли и хорошо ли вы выспались, необходимо всегда вставать в одно и то же фиксированное время», — рекомендует доктор Винтер. Суточный ритм нашего организма, который контролирует цикл сна и бодрствования, должен быть неизменным для правильной работы нашего тела.
|
|
|
|
Не всем необходимо восемь часов сна — кому-то больше, кому-то меньше. Однако если у вас будет устоявшийся режим дня, организм сам сообщит вам, когда необходимо ложиться спать, чтобы получить оптимальный отдых. Благодаря режиму дня вы будете получать здоровый сон, который поможет вам восстанавливать энергию, и вставать бодрым и отдохнувшим.
|
|
|
|
3. Не используйте кнопку отключения будильника
|
|
|
|
Настройте будильник на точное время, когда вы должны вставать, и придерживайтесь его. Отключение будильника раз за разом приводит к фрагментированному и нервному сну, следовательно, вы встанете более уставшим.
|
|
|
|
4. Пейте воду, когда встаете.
|
|
|
|
Во время сна вы теряете много жидкости. К сожалению, потеря влаги может сделать вас сонливым и вялым. Восстановление водного баланса занимает много времени, поэтому не ждите, а просто выпейте немного воды.
|
|
|
|
5. Добавьте света.
|
|
|
|
Согласно Национальному институту общемедицинских наук, свет — это основной сигнал, влияющий на суточный ритм нашего организма. Он же в свою очередь включает и выключает ваши внутренние часы. Поэтому не забывайте задергивать шторы, когда ложитесь спать.
|
|
|
|
Если в вашей комнате недостаточно естественного света, задумайтесь о приобретении светового короба или будильника, который становиться ярче, имитируя рассвет. Если такой вариант вас не устраивает, то включайте обычный электрический свет, как только вы встаете.
|
|
|
|
6. Попробуйте дыхательные упражнения йоги.
|
|
|
|
Исследование оксфордского университета обнаружило, что дыхательные упражнения в йоге – пранаяма – «имеют необычайный эффект по восстановлению как физической, так и умственной энергии, а также улучшают настроение».
|
|
|
|
Одно из основных упражнений называется Диргха Свасам (трехчастное глубокое дыхание). Вы можете выполнять его лежа в кровати. Сделайте глубокий вдох через нос, так чтобы живот наполнился воздухом. Продолжайте вдыхать, расширяя грудину, прямо как жабры у рыбы. Когда воздух полностью заполнит все легкие, начинайте медленно выдыхать через нос. Повторите шесть или десять раз.
|
|
|
|
7. Делайте утреннюю зарядку
|
|
|
|
«Самое лучшее время для спорта – сразу, как только вы встаете. Это позволяет вашему организму как следует взбодриться. Если вы будете выполнять зарядку каждый день, вы удивитесь, сколько у вас будет энергии и сил»,- говорит доктор Винтер.
|
|
|
|
Не обязательно слишком усиленно и тщательно выполнять такие упражнения. Хорошо подойдут, например, легкий вариант йоги или гимнастика цигун (тайчи). Видео вы всегда можете найти на сайте Youtube. Самое оптимальное – это двадцать минут занятий, но даже пять минут интенсивной тренировки могут совершить необычайное преображение.
|
|
|
|
8. Ешьте завтрак, богатый белками.
|
|
|
|
«Белок, который организм получает с утра, превращается в допамин, который вырабатывает энергию для вашего организма»,- объясняет доктор В. Кристофер Винтер. Скажите «да» — мясу, птице, бобовым, яйцам, соевым продуктам, орехам и семечкам. Тогда вы сможете сократить потребление углеводов (хлеб и злаковые) и полуфабрикатов с большим количеством сахара, которые делают вас вялыми.
|
|
|
|
http://www.newscom.md/rus/8-sposobov-nachat_-novij-den_-bodrim-i-otdohnuvshim.html
|
