|
Три способа остановить паническую атаку
|
|
|
|
Когда наступает паника, Вас охватывает непреодолимое чувство страха. Ваш организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение, полуобморочное состояние, а так же нарушение концентрации внимания и спутанность мышления, передает Day.Az со ссылкой на 5sfer.com.
|
|
|
|
Конечно же, лучшее средство от панической атаки - это профилактика. Она заключается в том, чтобы вырабатывать позитивное мышление, не поддаваться тревожным мыслям и пребывать в расслабленном состоянии. Ведь расслабление и тревога - состояния взаимоисключающие друг друга.
|
 |
|
Но что же делать, если все-таки паническая атака уже вступила в свои права?
|
|
|
|
Вот 3 простых шага, которые помогут справиться с паникой:
|
|
|
|
1. Как только чувствуете приближение паники, постарайтесь быстро переключиться
|
|
Ведь страхи вызывают наши мысли о будущем (а вдруг мне станет плохо, а вдруг я потеряю сознание и т.д). Ваша задача резко вернуться в состояние "здесь и сейчас". Не "вдруг что-то произойдет", а что мы имеем "здесь и сейчас".
|
|
Конкретно - я иду, сижу, стою, вижу, слышу и т.д. Очень помогает перечисление вслух:
|
|
|
|
Здесь и сейчас я иду и вижу проезжающую зеленую машину. На машине номерной знак 3348. Если сложить 33+48=81. А вот висит вывеска "Продукты". Надо зайти и купить хлеба...
|
|
|
|
Т.е. прямо специально фокусируйте внимание на окружающих деталях и старайтесь о них размышлять.
|
|
|
|
2. Не давайте тревожным мыслям захватить все ваше внимание
|
|
Что поможет? Можно начинать вслух говорить или петь (ведь когда мы говорим или поем, мы не можем думать).
|
|
Представьте, что вы ходите по замку, полному привидений. Они вас пугают, появляются из каждой комнаты, вы от них стараетесь укрыться, а они отовсюду. Что нужно сделать? ПРОСТО ВЫЙТИ ИЗ ЗАМКА НА УЛИЦУ, где солнышко светит и птички поют. И все исчезнет. Так же нужно постараться выйти из внутреннего состояния и переключиться на внешнее.
|
|
|
|
3. Если паника уже развернулась и переключение не помогает, тогда отличный способ – это РАЗОЗЛИТЬСЯ!
|
|
Да, именно разозлиться по-настоящему. Дело в том, при стрессе начинает вырабатываться адреналин, который вызывает ощущение страха, а при ярости вырабатывается норадреналин. Он также вызывает возбуждение, но его ровно столько, сколько требуется для решения проблемы. Таким образом, искренне разозлившись, вы остановите раскручивание спирали панической атаки.
|
|
Как это выглядит: сделайте грозный вид, "руки в боки", сдвиньте брови, топните ногой и скажите:
|
|
|
|
Как ты меня достала! До каких пор, ты будешь мне мешать!?
|
|
|
|
Только это нужно сделать искренне. Попробуйте!
|
|
И главное, помните! Ни в коем случае нельзя от страха бегать. Чем чаще мы убегаем (или стараемся избежать пугающих ситуаций), тем сильнее укореняется в нас этот страх.
|
|
|
|
Будьте счастливы!
|
|
|
|
http://news.day.az/unusual/604661.html
|
