|
Как управлять гневом
|
|
|
|
Все мы иногда испытываем гнев, ярость, агрессию… К сожалению, далеко не все способны справиться с подобным состоянием, не нанося ущерба окружающим. В результате от наших "вспышек" страдают близкие, коллеги, знакомые и незнакомые люди. Безусловно, выплескивать негативные эмоции необходимо, но как делать это правильно? Вот советы психологов.
|
|
|
|
Реакция на стресс
|
|
|
|
Как мы обычно ведем себя, получив стресс? Кто-то пытается подавить реакцию, делает вид, что ничего не случилось. Кто-то на людях держится, а в одиночестве или в кругу близких дает себе волю, а кто-то тут же устраивает истерику или скандал.
|
 |
|
По мнению психологов, подавленный стресс чреват прежде всего опасностью для здоровья. Когда мы кричим или топаем ногами, нам становится легче. Вот только это приводит к стрессовому состоянию у окружающих. Мы делаем больно иногда людям, не имеющим никакого отношения к ситуации, которая вывела нас из себя.
|
|
|
|
Но даже если на человека набросились "за дело", не факт, что взбучка пойдет ему на пользу. В большинстве случаев люди обижаются, когда на них "наезжают", и винят в происшедшем только "обидчика". Это может привести к необратимой "порче" отношений.
|
|
|
|
Поэтому, как бы сильно вас кто-нибудь или что-нибудь ни разозлили, лучше не вымещать злость на ком бы то ни было, а прибегнуть к "приемам аутотренинга". Они не так уж сложны, как кажется на первый взгляд.
|
|
Займитесь механической работой
|
|
|
|
Научно доказано, что монотонно совершаемые действия помогают быстрее успокоиться. Это могут быть перекладывание каких-нибудь вещей или бумаг из одной стопки в другую, компьютерная игра, в которой нужно просто периодически нажимать на кнопки, особо не размышляя, рисование чертежей по хорошо знакомой схеме или просто вождение ручкой по листу бумаги наобум… Средства проверенные!
|
|
Держите под рукой "гневные" игрушки
|
|
|
|
Наверняка вы слышали о том, что японцы заказывают резиновые куклы в полный рост, изображающие их начальника, и мутузят их, когда шеф совсем достает… Но у нас такая практика пока не распространена. Да и заказывать такую куклу будет дороговато. Но зато к вашим услугам силиконовые шарики, мячики, эспандеры и прочие вещицы, которые вы сможете сжимать в руке, сбрасывая нервный стресс.
|
|
|
|
Можно также пинать ногой мяч, заниматься на тренажерах… А вот размахивать гирями или гантелями, поднимать штангу не советуем — вы можете, нервничая, уронить аксессуар и что-нибудь себе повредить.
|
|
Займитесь спортивными упражнениями
|
|
|
|
Об этом уже немного говорилось выше. В принципе, любая физкультура помогает снять агрессию. Скажем, после 10-15 минут боксирования груши гнев сходит на нет. Но лучше выбирать тот вид физических упражнений, который вам больше по душе — бег, плавание, прыжки… Результат не заставит себя ждать!
|
|
Отведите для таких случаев специальную комнату
|
|
|
|
Это должно быть изолированное помещение, где вас никто не потревожит. Там можно собрать вещи, которые вам не жалко разбить, сломать или испортить — ведь многие во время яростных вспышек бьют посуду, рвут одежду и даже бросают в стену мобильный телефон… Кстати, стены можно обить войлоком, чтобы избежать неприятных последствий. Да и шума так не будет слышно.
|
|
|
|
Конечно, такая "комната разгрузки" поможет прежде всего, если приступ гнева обуял вас дома. Но и в других ситуациях, если вы сможете "дотерпеть" до дома, ничто не мешает вам воспользоваться этим способом.
|
|
Ведите специальный "дневник гнева"
|
|
|
|
Это поможет тем, кто часто впадает в ярость и кому трудно контролировать такие вспышки. Для начала заносите туда события "постфактум" — где, когда и при каких обстоятельствах произошел "приступ". Например: "При выходе из вагона метро другой пассажир больно наступил мне на ногу. В ответ я схватил его за шиворот и начал всячески обзывать…"
|
|
|
|
Или: "Сидорова опять сделала расчеты неправильно. Кричал на нее, что она идиотка и ей надо работать уборщицей, а не инженером". Или: "Муж купил к ужину не ту рыбу, что я просила. Топала на него ногами".
|
|
|
|
Отмечайте, что именно чаще всего вызывает у вас раздражение, провоцирует на агрессию. Например, неуклюжесть или непонятливость других людей, то, что ваши слова пропускают мимо ушей… Попробуйте "проиграть" эти ситуации так, как будто они еще только вам предстоят. Как вы поведете себя в таком случае? Попытайтесь поискать иные варианты кроме агрессивной реакции.
|
|
|
|
Таким образом вы научитесь "гасить" нервные вспышки, по крайней мере на людях. Никто не отрицает, что полезно делать замечания хамам, плохим работникам или невнимательным к вам близким людям. Но это можно сделать и спокойным тоном. Кстати, спокойная реакция куда эффективнее, чем крик и топанье ногами.
|
|
|
|
http://www.yoki.ru/social/psy/11-01-2016/452256-gnev-0/
|
