 |
|
Как сделать прием спортивного питания более эффективным
|
|
Спортивное питание объединяет множество пищевых добавок, которые призваны ускорить прогресс спортсмена в достижении выбранной цели. Большинство этих добавок разрабатывали, основываясь на потребностях человеческого организма в питательных веществах при постоянных физических нагрузках, и они имеют научную основу. Однако не всегда мы получаем от спортпита тех результатов, которых ожидаем. В статье опишем, как получить от спортивного питания как можно больше эффекта.
Итак, в первую очередь, чтобы получать от спортивного питания желаемый результат, необходимо подобрать добавку, которая бы дополняла тренировочный план и не мешала достижению цели. Второй момент подразумевает, что нужно смотреть и на второстепенные/побочные эффекты продукта. Например, у креатина моногидрата основная задача – повысить силовую выносливость и помочь быстрее восстанавливаться после тренировки. Но есть один второстепенный эффект: креатин заливает водой и добавляет пару килограмм. Поэтому на период сушки, например, эта добавка не подойдет (лучше выбрать гидрохлорид).
Во-вторых, чтобы питательные вещества/активные компоненты из добавки лучше усваивались, нужно поддерживать кишечник чистым. Известно, что очень многие полезные вещества абсорбируются именно через стенки кишечника. Для такой «чистки» служит клетчатка, которая находится в естественном виде в обычных овощах и зелени. Если съедать в день пару порций брокколи или цветной капусты, биологическая ценность протеина (точнее, белка из него) значительно повысится. Соответственно, мышцы получат больше ресурсов для восстановления, что положительно повлияет на прогресс. На эффективность спортивного питания влияет и правильное время приема, и дозировки. Здесь нужно внимательно читать инструкцию: некоторые добавки подразумевают одинаковый размер порции для людей любых весовых категорий (например, предтрены или жиросжигатели). У других же дозировки зависят от веса: например, порция аргинина для человека весом 70 килограмм и 110 килограмм будет отличаться. Ориентируйтесь также на собственные ощущения: если после полной порции гейнера чувствуется тяжесть в животе, лучше уменьшить порцию. Чтобы правильно принимать по времени, почитайте о добавке в целом и рекомендации производителя. К примеру, креатин желательно пить не раньше, чем за 4 часа до тренировки, так как он долго усваивается: если выпить за час до начала, продуктивность может даже немного упасть. |
