|
Что за час внутри нас
|
|
|
|
В течение суток наши органы находятся в разном состоянии: когда одни работают, другие отдыхают. Несогласованность биоритмов и нашей деятельности вызывает плохое самочувствие, а затем и болезни.
|
|
|
|
За рубежом биоритмы исследуются во многих медицинских центрах. Появились и рекомендации, в какие часы что лучше делать. В деталях они могут различаться, но общий «сценарий» неизменен.
|
|
|
|
6.00. Даже если человек еще спит, «внутренние часы» пробуждают все его органы и системы. Сердце начинает работать быстрее, артериальное давление возрастает. Однако организм еще не набрал «полные обороты», и не рекомендуется давать ему большую физическую нагрузку в виде интенсивной зарядки или пробежки.
|
|
|
|
7.00. Желудок готов к активной деятельности, он легко справится с перевариванием пищи. Поступившие с завтраком углеводы быстро усвоятся и дадут энергию, которая будет использована в ближайшие часы. Учитывая это, можно не опасаться лишних калорий даже при избыточном весе. Концентрация в крови мужского полового гормона тестостерона резко возрастает, и многие мужчины ощущают сексуальный подъем. Не получая удовлетворения половой потребности, некоторые представители сильного пола с высоким уровнем тестостерона испытывают утром раздражение, которое не могут объяснить.
|
|
|
|
8.00. Рост артериального давления и частоты сердечных сокращений создает неблагоприятную ситуацию для больного сердца, особенно если сосуды сужены из-за атеросклеротического процесса. В это время слипание тромбоцитов достигает суточного максимума и повышается опасность образования тромбов и закупорки сосудов, в том числе питающих мозг. Все, кто страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны в это время (до 10 часов) придерживаться щадящего режима при любом виде деятельности. В частности, не стоит летом «по холодку» спешить на огород.
|
|
|
|
Ощущение утренней прохлады обманчиво, оно может обернуться тяжелыми последствиями. Следует быть осторожным и курильщикам, лишняя сигарета в этот час вдвойне опасна. А вот тем, кто принимает лекарства, нужно учитывать, что в утренний «час пик» они оказывают самое сильное воздействие.
|
|
|
|
9.00. Начинает активнее работать правое полушарие головного мозга, отвечающее за образное мышление. Наступает благоприятное время для творческой деятельности в любом ее проявлении, будь то сочинительство, решение трудных задач, участие в важном совещании или сдача экзамена.
|
|
|
|
10.00. Способность к творческой деятельности сохраняется, кроме того, обостряется внимание, активизируется кратковременная оперативная память, удерживающая информацию только в течение нескольких часов.
|
|
|
|
Улучшается общее самочувствие, меньше беспокоят хронические болезни.
|
|
|
|
11.00. Самый благоприятный период дня.
|
|
|
|
Большинство органов и систем функционируют в оптимальном режиме. Активизируется левое полушарие мозга, отвечающее за анализ информации, поэтому целесообразно заняться тем, для чего необходим скрупулезный расчет. В целом же организм способен справиться с максимальными психическими и физическими нагрузками.
|
|
|
|
12.00. «Полуденный пик» еще продолжается, но активность всех систем, обеспечивающих жизнедеятельность, начинает снижаться. Желудок начинает усиленно вырабатывать желудочный сок, и необходимо дать ему новую порцию пищи для переработки, чтобы накопившаяся соляная кислота не разъедала слизистую оболочку. Значит, самое время слегка перекусить. Особенно важно помнить об этом тем, кто страдает гастритом или язвенной болезнью.
|
|
|
|
13.00. Наступает время, когда организму необходим отдых, многие начинают зевать.
|
|
|
|
Тому, кто должен в это время работать, приходится применять значительно больше усилий, чем утром, а результаты оказываются намного ниже. Особенно трудно выполнять работу, требующую предельной концентрации внимания или максимальных физических усилий.
|
|
|
|
14.00. Послеполуденный спад продолжается: тело и мозг – в расслабленном состоянии. Попытки мобилизовать их влекут за собой стресс, негативно сказывающийся на функциональных возможностях всех систем.
|
|
|
|
В это время лучше всего пообедать, но не слишком плотно, отвлечься от текущих дел, подумать о чем-нибудь приятном, а если есть возможность, то и вздремнуть.
|
|
|
|
15.00. «Внутренние часы» перестраивают работу вегетативной нервной системы в режим интенсивной нагрузки. Начинается новый прилив сил, активизируется мозг.
|
|
|
|
Пока он «разогревается», лучше всего заняться делами, не требующими большого внимания и напряжения.
|
|
|
|
16.00. Второй пик психической и физической активности. Сердце вновь работает в усиленном режиме, организм способен справляться с большими нагрузками без каких-либо отрицательных последствий.
|
|
|
|
Правда, возможности мозга несколько ниже утреннего максимума. Это время больше всего подходит для получения новых сведений, поскольку поступающая информация прочно откладывается в долговременной памяти.
|
|
|
|
Тем, кто работает за письменным столом, рекомендуется сделать пятиминутную разминку, которая помогает сосудистой системе легче подстроиться под сердечный ритм.
|
|
|
|
17.00. Значительно возрастает мускульная сила, улучшается координация движений.
|
|
|
|
В это время человек получает удовольствие от двигательной активности. Поэтому пожилым людям следует использовать его для физических упражнений и длительных прогулок, а спортсменам – для тренировок.
|
|
|
|
18.00. Постепенно снижается физическая активность, а вот вкус и обоняние, наоборот, обостряются. Это – лучшее время для ужина.
|
|
|
|
Но нужно помнить, что именно во второй половине дня поступившие в организм избыточные калории большей частью преобразуются в жир, а не в жизненную энергию.
|
|
|
|
19.00. Благоприятное для ужина время продолжается, но он должен закончиться не позднее 20.00. Реакция на внешние раздражители резко снижается и замедляется. Поэтому работа, требующая сосредоточенности и напряжения, вечером не так эффективна.
|
|
|
|
Помните: организм не обманешь, а насилие над ним к добру не приводит.
|
|
|
|
20.00. Если еще сохраняется ощущение бодрости, можно заняться делами, не требующими большого умственного или физического напряжения. В это время обостряется восприятие прекрасного. Лучше всего использовать его для психологической реабилитации, освобождения от накопившихся за день негативных воздействий – послушать музыку, посмотреть хороший фильм, а если есть возможность, полюбоваться природой.
|
|
|
|
21.00. Наступает период отдыха для пищеварительной системы. Она уже не выделяет достаточное количество ферментов для расщепления пищи. Поздний ужин, особенно если он обильный, ложится камнем в желудок и может повлечь нарушение сна. Для пожилых людей он вреден еще и потому, что переполненный желудок давит на диафрагму, а это, в свою очередь, вызывает боли в области сердца и даже сердечные приступы.
|
|
|
|
22.00. Мозг начинает вырабатывать «гормон сна» – серотонин. Температура тела снижается. Функциональные возможности организма минимальны. Все, что съедено позже 22.00, надолго останется в желудке, раздражая его нежную слизистую оболочку. Вопреки распространенному мнению, алкоголь, выпитый после 22.00 даже в маленьких дозах, мешает сну. Никотин в это время наиболее ядовит для организма, к тому же он действует возбуждающе и не дает уснуть. Поэтому курильщикам лучше избавиться от привычки выкуривать последнюю сигарету перед сном.
|
|
|
|
23.00. Наступает первая, самая здоровая фаза сна, длящаяся до полуночи. Считается, что это относится только к «жаворонкам», а «совам» лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. Действительно, у активно бодрствующих «сов» в правом полушарии возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству. Однако, как показали новейшие исследования, это вовсе не врожденная особенность, а приобретенная привычка, ломающая естественный биоритм.
|
|
|
|
24.00. До утра общий тонус организма значительно снижен. Поэтому те, кто систематически не спит ночью, истощают свои силы и рискуют стать жертвой депрессии. Загруженность работой и ночные развлечения сократили продолжительность сна современного человека до 5-7 часов в сутки. Между тем, как считают биоритмологи, спать надо не меньше 8 часов, поскольку полная релаксация в это время очень важна для нормальной работы мозга. Хронический недосып влечет за собой множество физиологических сбоев в организме: увеличивается вероятность заболевания диабетом, запускается разрушительный процесс преждевременного старения.
|
|
|
|
Наряду с общими биоритмами организма у различных органов и систем есть и свои собственные. Взять хотя бы сердечно-сосудистую систему. Кровяное давление обычно начинает расти незадолго до пробуждения, достигает максимума ближе к вечеру, а ночью возвращается к минимуму. Поэтому мерить давление надо и утром, и вечером – тогда показатели будут более объективными.
|
|
|
|
И еще один важный момент: кардиологи установили, что сердечные приступы чаще начинаются между девятью и десятью утра и между одиннадцатью и двенадцатью вечера.
|
|
|
|
Причем вечером они наблюдаются в три раза реже. Биоритмологи полагают, что целесообразно принимать сердечные средства накануне этих периодов: быстродействующие, снимающие приступ – утром, а лекарства продолжительного действия – перед сном.
|
|
|
|
Конечно, мы разные, но с законами природы приходится считаться всем. Один из них – суточный биоритм организма.
|
|
|
|
Сергей ДЕМКИН
|
|
|
|
Тайная Власть 06,2008
|
